J 60' PK, sis. Aidat + 10x100m/100m kävely palautus

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen kävellen ja vauhdikkaammat alamäet kevyesti juosten.

Kokoonnumme harjoitukseen Haltian parkkipaikalla.

Osoite, Nuuksiontie 82, 02820 Espoo

J 60' PK, sis. Drillit+ 2 x 2 x 90''+ 60''+ 30''/1'/3' Pal.

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Hiihdämme pitkän peruskestävyysharjoituksen Oittaalla.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan hiihtoladulla lämpömittarin alla.

Osoite: Oittaantie 1, Espoo

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 1-2x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + 6-8x300m/90s

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Hiihdämme pitkän peruskestävyysharjoituksen Oittaalla.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaalla pakkasmittarin luona varikon läheisyydessä.

Osoite: Oittaantie 1, Espoo

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aidat + 6-8x200m reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Harjoituksessa keskitymme suksitaituruuden kehittämiseen.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Leppävaaran hiihtostadionilla katsomon edessä.

Osoite: Veräjäpellonkatu 17, 02650 Espoo

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + Pyramidi (100m-200m-400m-600m-400m-200m-100m)

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme tehoharjoituksen perinteisellä tai vapaalla tyylillä. Harjoitus on valmistava harjoitus Vuokatti Hiihtoon, joten valitse tyylisi sen mukaan. Kainuun sprintterit tekevät harjoituksen yhdistelmänä perinteinen + vapaa.

Kokoonnumme harjoitukseen Leppävaaran hiihtostadionin kulmalla.

Osoite: Veräjäpellonkatu 17, 02650 Espoo

J 60’ PK, sis. Drillit + Määräintervalli 8-10x400m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme kevyen peruskestävyysharjoituksen sauvakävellen.

Osoite:

Oittaa

Oittaantie 1

02740 Espoo

Tekniikkaharjoitus -tunti soveltuu niille, jotka haluavat syventyä aina teeman mukaiseen osatekniikkaan tarkemmin. Näissä tekniikkaharjoituksissa on tarkoituksena sisällyttää tekniikan harjoittelu hiihtoharjoituksen oheen ja tekniikan hiomiseen käytettään siten myös monipuolisemmin eri maastonkohtia hyväksi.

Harjoituksessa keskitymme vuorohiihdon kehittämiseen. Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia, niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Harjoituksessa kokoonnumme Oittaan ladulla pakkasmittarin luona.

Osoite: Oittaantie, 02740 Espoo

Hiihdämme pitkän peruskestävyysharjoituksen Oittaalla.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaan hiihtoladulla lämpömittarin alla.

Osoite: Oittaantie 1, Espoo

Teemme PK-Aerk harjoituksen yhdistelmänä hiihtäen ja juoksu / kävellen. Mukaan tarvitset hiihtovälineet ja juoksukengät.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia, niin laitathan siitä viestä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme Oittaalla ladulla pakkasmittarin luona.

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 3x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Loikat + 6-8x200m rennon reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Tour de E:n päätös osakilpailu.

Haastava ja raateleva loppunousu vapaalla hiihtotavalla.

Paikkana toimii pääkaupunkiseudun alpe cermis, eli Vihti Ski.

Tour de E osakilpailut ovat hyviä tehoharjoituksia, sekä toimivat myös hyvinä kilpailunomaisina harjoituksina. Kannustamme kaikkia mukaan matalalla kynnyksellä!

Osoite: Jussinrinne 1

(naviin Pyölintie 260)

03250 Ojakkala

Tour de E toisena osakilpailuna hiihdetään 16km skiathlon (8km P + 8km V). Kilpailun voi hiihtää myös vain toisella tyylillä.

Kokoontuminen Petikon ulkoilualueen parkkipaikan läheisyydessä ladulla.

Lähdöt klo 7:45 Petikon ulkoilualueen parkkipaikan vieressä. Maali samassa paikkaa.

Reitti: Petikon tykkilumilatu 2km

Osoite: Tallimäentie 15, Vantaa

Tour de e:n osakilpailut ovat hyviä tehoharjoituksia, sekä toimivat myös hyvinä kilpailunomaisina harjoituksina. Kannustamme kaikkia mukaan matalalla kynnyksellä!

Tour de E starttaa vapaan tyylin prologilla.

Prologissa hiihdetään 3km osuus Leppävaaran sprinttiladulla.

Kilpailun näyttämönä toimii Leppävaaran urheilupuiston stadion.

Tour de E osakilpailut ovat hyviä tehoharjoituksia, sekä toimivat myös hyvinä kilpailunomaisina harjoituksina. Kannustamme kaikkia mukaan matalalla kynnyksellä!

Osoite: Veräjäpellonkatu 17

J 60’ PK, sis. Aidat + Nopeus 6-8x100m/100m kävely

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen yhdistelmänä perinteisellä ja vapaalla tyylillä.

Kokoonnumme harjoitukseen Petikon ulkoilualueen parkkipaikalla.

Osoite: Tallimäentie 8, Vantaa.

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen. Harjoitukseen saa osallistua molemmilla tyyleillä. Teemme harjoituksessa tasatyöntöosuuden.

Kokoonnumme harjoitukseen Petikon ulkoilualueen parkkipaikalla. Osoite: Tallimäentie 8, Vantaa.

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme vauhtikestävyysharjoituksen vapaalla Oittaalla.

Meiltä on myös mahdollista lainata välineitä. Jos haluat lainata suksia niin laitathan siitä viestiä Simo-Viljamille: 0445581090

Kokoonnumme harjoitukseen Oittaalla pakkasmittarin luona varikon läheisyydessä.

Osoite: Oittaantie 1, Espoo

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki