J 60' PK, sis. Aidat + 10x100m/100m kävely palautus

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme pitkän peruskestävyysharjoituksen kävellen ja vauhdikkaammat alamäet kevyesti juosten.

Kokoonnumme harjoitukseen Haltian parkkipaikalla.

Osoite, Nuuksiontie 82, 02820 Espoo

J 60' PK, sis. Drillit+ 2 x 2 x 90''+ 60''+ 30''/1'/3' Pal.

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 1-2x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + 6-8x300m/90s

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aidat + 6-8x200m reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Aktivoinnit + Pyramidi (100m-200m-400m-600m-400m-200m-100m)

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Drillit + Määräintervalli 8-10x400m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Koordinaatiot + Nopeuskestävyys 3x4x100m/100m

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

J 60’ PK, sis. Loikat + 6-8x200m rennon reippaat

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Tour de E toisena osakilpailuna hiihdetään 16km skiathlon (8km P + 8km V). Kilpailun voi hiihtää myös vain toisella tyylillä.

Kokoontuminen Petikon ulkoilualueen parkkipaikan läheisyydessä ladulla.

Lähdöt klo 7:45 Petikon ulkoilualueen parkkipaikan vieressä. Maali samassa paikkaa.

Reitti: Petikon tykkilumilatu 2km

Osoite: Tallimäentie 15, Vantaa

Tour de e:n osakilpailut ovat hyviä tehoharjoituksia, sekä toimivat myös hyvinä kilpailunomaisina harjoituksina. Kannustamme kaikkia mukaan matalalla kynnyksellä!

J 60’ PK, sis. Aidat + Nopeus 6-8x100m/100m kävely

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme napakan juoksuharjoituksen sisältäen koordinaatiota ja nopeusvetoja Olympiastadionin sisäjuoksuradalla.

Olympiastadionin kaikkiin tiloihin kuljetaan vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Ilmoita kassalle, että olet tulossa Electrofitin juoksuharjoituksiin.

Kaikille liikuntakäyttäjille yhteiset pukuhuonetilat löytyvät -1krs ja sisäjuoksurata Tunneli löytyy samasta kerroksesta.

Kokoontuminen tapahtuu juoksuradalla.

Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme peruskestävyysharjoituksen juosten ja kävellen. Lähtö Oittaan parkkipaikalta.

Osoite: Oittaantie, 02740 Espoo

Teemme juoksuharjoituksen johon sisällytämme vauhtikestävyys porras/mäkivetoja.

Osoite:

Naapuripellontie 10

00410 Helsinki

Kokoonnumme harjoitukseen malminkartanon parkkipaikalla.

Varatkaa harjoitukseen otsalamput mukaan!

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Harjoituksessa teemme ohjatun alkuveryttelyn, jonka jälkeen teemme 3000 m testijuoksun Paloheinän maastossa. Testin jälkeen teemme yhteisen loppuveryttelyn.

Harjoituksiin kokoonnumme Paloheinän parkkipaikalla.

Osoite, Pakilantie 124 00670 Helsinki

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Rullahiihdon tekniikkatreenit soveltuvat niille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaisesti omaa rullahiihtotekniikkaansa eteenpäin hiihtotyylin perusteista lähtien. Harjoitus sisältää vapaan rullahiihdon tekniikan harjoittelua.

Harjoitukseen tarvitset mukaan kypärän, sauvat, monot ja rullasukset. Talvimonot sekä sauvat käyvät mainiosti.

Mikäli herää kysymyksiä, niin laitathan viestiä Annelle 050-5994333, anne.makinen@electrofit.fi

Kokoontuminen rullahiihtoradalla. Osoite. Hikipolku 1, 40740 Jyväskylä

J 60' PK, sis. koordinaatiot + 4 x 300m + 4 x 200m + 4 x 100m rennon kova

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Ip. J 60' PK sis. Liikkuvuus + PK

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä tekniikkaa.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

J 60' PK, sis. koordinaatiot + 4-5 x 1000m VK

Teemme alkuverryttelyn jälkeen koordinaatiota sekä vauhtikestävyysosuuden.

Kokoonnumme Eläintarhan urheilukentän katsomon edessä.

Osoite: Vauhtitie 6, 00250 Helsinki

Teemme juoksuharjoituksen johon sisällytämme vauhtikestävyys porras/mäkivetoja.

Osoite:

Naapuripellontie 10

00410 Helsinki

Kokoonnumme harjoitukseen malminkartanon parkkipaikalla.